বৃহস্পতিবার, ২৫ এপ্রিল 2024 বাংলার জন্য ক্লিক করুন
  
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

   স্বাস্থ্য
  চোখ ভালো রাখার খাবার
  6, September, 2020, 11:15:27:AM

স্বাস্থ্য ডেস্ক : অফিস কিংবা বাড়িতে আমরা অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকি। এর সাথে হাতের মোবাইলের দিকে তো চোখ রয়েছেই। এভাবেই ধীরে ধীরে আপনার চোখের অবস্থা খারাপ হচ্ছে। দুর্বল হয়ে পড়ছে দৃষ্টিশক্তি। তাই চোখের যতœ নিতে হবে। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে ভালো থাকবে আপনার চোখ।

পালং শাক : ঘন সবুজ রঙের বিভিন্ন শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও পুষ্টি উপাদান। তবে সবচেয়ে ভালো পালং শাক। এই শাক চোখ ভালো রাখে। পালং শাকে রয়েছে জিয়াজ্যানথিন ও লুটেইন নামের দুই ক্যারোটিনয়েড। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে চোখের ম্যাকুলা নামের অংশের ক্ষয় আটকাতে এরা সাহায্য করে। ফলে দৃষ্টিশক্তি সতেজ থাকে।

গাজর : প্রায় সব কমলা রঙের সবজি ও ফলে বিটা-ক্যারোটিন থাকে। এই বিটা-ক্যারোটিন অত্যন্ত শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, যা ছানি পড়া, বয়সের কারণে চোখের জ্যোতি কমে যাওয়ার সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে। তাছাড়া গাজরে রয়েছে ফাইবার ও পটাশিয়াম। এ দুটি উপাদানও শরীরের জন্য ভালো।

মাছ : চোখ ভালো রাখতে খেতে পারেন ছোট মাছ, ইলিশ ও রুই। এসব মাছ ফ্যাটি অ্যাসিডে পরিপূর্ণ, যা চোখের রেটিনার চারপাশে থাকা খুবই জরুরি। এগুলো খেলে সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি ১২, পটাশিয়ামের গুণ তো পাওয়া যায়ই, সঙ্গে মেলে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় জিনিসও।

টমেটো : ভিটামিন এ, বি, সি, কে, ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, লাইকোপিন, ক্রোমিয়ামসহ নানা উপাদান রয়েছে টমেটোতে। এতে থাকা লাইকোপিন রেটিনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
 
দুধজাতীয় খাবার : দই, দুধ এবং অন্য দুগ্ধজাত পণ্য জিঙ্ক, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। ভিটামিন এ চোখের কর্নিয়া রক্ষা করতে সাহায্য করে, ছানি প্রতিরোধে কাজে আসে জিঙ্ক।

বাদাম : বিভিন্ন বাদামে রয়েছে ভিটামিন-ই সহ আরও অনেক ধরনের ভিটামিন। ফলে নিয়মিত বাদাম খেলে ভালো থাকবে চোখ।

ডিম : ডিমকে সুপারফুড বলা হয়। চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে ডিম খেতে পারেন। ডিমের কুসুমে আছে লিউটেইন ও জিংক, যা রেটিনায় কোনো ধরনের ক্ষয় প্রতিরোধে বেশ কার্যকর।

ভুট্টা : প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ভিটামিন বি-১২, ভিটামিন এ, সি এবং লাইকোপিন ভুট্টায় রয়েছে। এগুলো দৃষ্টিশক্তি প্রখর করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ভুট্টা খেলে চোখের হলুদ পিগমেন্ট হারানোর কোনও ঝুঁকি থাকে না। পাশাপাশি ছানি পড়ার ঝুঁকিও কমে যায়।

মিষ্টি আলু : মিষ্টি আলুতে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন-সি, ই এবং ডি। ফলে মিষ্টি আলু চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। এতে রয়েছে প্রতিদিনের চাহিদার ২৮ শতাংশ ম্যাঙ্গানিজ ও ৪০ শতাংশ ভিটামিন-সি।

পর্যাপ্ত পানি : চোখ আমাদের শরীরের এমন এক অংশ, যাকে সর্বক্ষণ ভিজিয়ে রাখতে হয়। চোখ ভালো রাখতে তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

স্বাধীন বাংলা/এআর



   শেয়ার করুন
   আপনার মতামত দিন
     স্বাস্থ্য
ফ্যাটি লিভারের লক্ষণ ও মুক্তির উপায়
.............................................................................................
স্বাস্থ্যসেবার উন্নয়নে ২১৯০ কোটি টাকা ঋণ দিচ্ছে বিশ্বব্যাংক
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে সাতজনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২৩৬৭
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে নয়জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ১৯৬০
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে আট জনের মৃত্যু, আক্রান্ত ২২০১
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে মৃত্যু ৫০০ ছাড়াল
.............................................................................................
ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে বিশ্বব্যাংক ১০০ মিলিয়ন ডলার দেবে: স্বাস্থ্যমন্ত্রী
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ৮ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২১৬৮ রোগী
.............................................................................................
ডেঙ্গু আক্রান্ত এক লাখ ছাড়াল
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে আরও ১৩ মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ১৯৮৩
.............................................................................................
‘সিটি করপোরেশনের মশা নিধন কর্মসূচির কোনও কার্যকারিতা নেই’
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ৯ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ১৫৬৫
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ৯ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২২৮৮
.............................................................................................
‘বিএসএমএমইউতে মায়ের কিডনি শিশুর দেহে সফলভাবে প্রতিস্থাপন’
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে নয় জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২১৪৯
.............................................................................................
৪ সরকারি হাসপাতালে ৯৫৬ শয্যা ফাঁকা
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ১০ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ১৯৮৪
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে মৃত্যুর রেকর্ড, হাসপাতালে ভর্তি ২৪৮০
.............................................................................................
সারাদেশে দশগুণ বেড়েছে ডেঙ্গু রোগী: স্বাস্থ্যমন্ত্রী
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে আক্রান্ত ৮০ হাজার ছাড়াল, মৃত্যু ৯
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে আরও এক নারী চিকিৎসকের মৃত্যু
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে হাসপাতালে ভর্তির রেকর্ড, মৃত্যু ১২
.............................................................................................
ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে সমন্বিত উদ্যোগের তাগিদ জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ১২ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২৮৪৪
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে বয়স্কদের মৃত্যুহার আক্রান্তের চেয়ে বেশি: স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে একদিনে ১৪ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ২৭৫১ রোগী
.............................................................................................
জরায়ুমুখের ক্যানসারের টিকা দেওয়া শুরু সেপ্টেম্বরে
.............................................................................................
ডেঙ্গুর ভ্যাকসিন তৈরির উদ্যোগ নিচ্ছে বিএসএমএমইউ
.............................................................................................
৭২ জনের করোনা শনাক্ত
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে আরও ১০ মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২৫৮৯
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে বেশি মারা যাচ্ছে কর্মক্ষম মানুষ : স্বাস্থ্যমন্ত্রী
.............................................................................................
ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সহায়তা চায় বাংলাদেশ
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ৪ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২৬৯৪
.............................................................................................
একদিনে রেকর্ড ২৭২১ ডেঙ্গুরোগী হাসপাতালে, মৃত্যু ৮
.............................................................................................
৫৯ জনের করোনা শনাক্ত
.............................................................................................
জুলাইয়ে ডেঙ্গু রোগী বেড়েছে ৭ গুণ
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ৪ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ১৫০৩
.............................................................................................
করোনায় একজনের মৃত্যু, শনাক্ত ৬১
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ১০ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২৩৬১
.............................................................................................
করোনায় দুইজনের মৃত্যু, শনাক্ত ৭১
.............................................................................................
মশা নিয়ন্ত্রণ না করলে, ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণ কঠিন হবে: স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ১৬ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২৪১৮
.............................................................................................
৮৩ জনের করোনা শনাক্ত
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ১১ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ২২৪২
.............................................................................................
২২ জনের করোনা শনাক্ত
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে আরও একজনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ৮৯৬
.............................................................................................
করোনায় একজনের মৃত্যু, শনাক্ত ৩২
.............................................................................................
ডেঙ্গুতে ৯ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ১৭৫৫
.............................................................................................
করোনায় একজনের মৃত্যু, শনাক্ত ১০৯
.............................................................................................
ডেঙ্গু পরিস্থিতি এখনো মহামারি পর্যায়ে যায়নি: স্বাস্থ্যের ডিজি
.............................................................................................

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
    2015 @ All Right Reserved By dailyswadhinbangla.com

Developed By: Dynamic Solution IT